O PADRÃO DE QUALIDADE OVRL
A recuperação não trata apenas de construir novos músculos — trata-se também de limitar o que o exercício degrada
Na OVRL, acreditamos que a recuperação deve ser vista como um equilíbrio entre dois processos biológicos simultâneos: síntese de proteína muscular e degradação de proteína muscular.
O treino fornece o estímulo para a adaptação, mas o exercício intenso também cria estresse muscular. Para uma mudança positiva na proteína muscular ao longo do tempo, a síntese deve exceder a degradação.
É por isso que o HMB — β-hidroxi-β-metilbutirato, um metabólito da leucina que ocorre naturalmente — é cientificamente interessante. Pesquisas revisadas pela Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) descrevem que o HMB atua em ambos os lados desse equilíbrio: estimulando vias associadas à síntese de proteína muscular e, ao mesmo tempo, influenciando mecanismos envolvidos na degradação de proteína muscular.
Para a OVRL, isso torna o HMB fundamentalmente diferente de simplesmente adicionar outro aminoácido a uma formulação. Sua relevância reside nos mecanismos biológicos sendo investigados em torno da renovação da proteína muscular, danos musculares induzidos pelo exercício e recuperação funcional.
Mas a transparência na dosagem é essencial.
A fórmula do Whey Isolate da OVRL fornece 1 g de HMB por porção. A maioria das pesquisas clínicas destacadas no posicionamento da ISSN de 2024 utilizou aproximadamente 3 g de HMB por dia, incluindo os estudos em humanos citados para síntese de proteína muscular, degradação de proteína e vários resultados de recuperação.
Portanto, a OVRL não apresenta uma única porção de 1 g como equivalente aos protocolos de 3 g/dia mais comumente estudados na literatura.
Essa distinção é parte do Padrão de Qualidade OVRL: a ciência por trás de um ingrediente deve ser apresentada em conjunto com a dose realmente presente no produto.
O QUE A PESQUISA MOSTRA
“As mudanças na massa muscular são reguladas pelo equilíbrio entre a síntese de proteína muscular e a degradação de proteína muscular [38]. Quando a taxa de síntese de proteína muscular excede a taxa de degradação de proteína muscular, há um aumento líquido na proteína muscular. Por outro lado, quando a taxa de degradação de proteína muscular excede a taxa de síntese de proteína muscular, há uma diminuição líquida na proteína muscular. O principal e mais investigado modo de ação do HMB tem sido através de seu mecanismo duplo de aumentar a síntese de proteína muscular e suprimir a degradação de proteína muscular. Assim como seu aminoácido precursor, a leucina, o HMB regula positivamente a síntese de proteína muscular através do alvo da rapamicina em mamíferos (mTOR) e seus alvos a jusante, a quinase de proteína ribossômica S6 (p70S6K1) e a proteína de ligação ao fator de iniciação eucariótico-4 (4EBP1) in vitro [39]. Acredita-se que metabólitos da leucina, como o HMB, possam contribuir para ou impulsionar diretamente as respostas anabólicas à leucina, pois a leucina é metabolizada dentro do músculo. Evidências in vitro sugerem que a conversão da leucina em HMB é necessária para a estimulação máxima da síntese proteica [40]. Além disso, Suryawan et al. [41] demonstraram que tanto a leucina quanto o HMB estimulam a fosforilação do alvo mecanístico do complexo 1 da rapamicina (mTORC1) no músculo. A ação da leucina envolve a dissociação do complexo Sestrin2-GATOR2 e o aumento da ligação da Rag A/C ao mTOR, enquanto a ativação do mTORC1 pelo HMB é independente dessa via de detecção de leucina. Resultados de estudos clínicos mostram que uma dose de 3 g de HMB induz uma estimulação robusta (quase máxima) da síntese de proteína muscular em músculo humano através da ativação do mTORC1 e fosforilação a jusante de p70S6K1, em concordância com as evidências in vitro [28,42]. Essa estimulação é independente da forma do HMB, com resultados semelhantes observados para HMB-Ca e HMB-FA em estudos separados [28,42]. Como a suplementação de HMB pode aumentar os níveis de hormônio do crescimento (GH) e fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1) [29], ele também pode estimular a síntese proteica através da sinalização do eixo GH/IGF-1, embora os aumentos desses hormônios induzidos pelo HMB não tenham sido diretamente ligados à síntese proteica. Evidências pré-clínicas mostram que o HMB também diminui a degradação da proteína muscular através de múltiplas vias, incluindo a supressão da via ubiquitina-proteassoma [49–51], a inibição da apoptose mionuclear via sinalização de caspase associada à mitocôndria [52] e a supressão de vias de autofagia lisossômica [53]. Estudos clínicos mostram que 3 g de HMB diminuem significativamente a degradação da proteína muscular, independentemente da forma do HMB (ou seja, cálcio vs ácido livre) [28,42].”
“Dados sugerem que o HMB pode ajudar a reduzir danos musculares e promover a recuperação muscular. De fato, dois estudos sustentam a hipótese de que a suplementação com HMB ajuda a prevenir danos musculares induzidos pelo exercício e melhora a recuperação após o exercício [56,57]. A suplementação com 3 g de HMB-Ca resultou em uma resposta reduzida de creatina fosfoquinase (CK) e LDH após uma corrida prolongada [57], e o HMB-Ca protegeu contra o aumento de CK induzido pelo exercício em homens [56] em resposta a treinamento de resistência progressivo. Panton et al. [58] relataram que homens e mulheres que suplementaram por quatro semanas com 3 g de HMB-Ca em conjunto com treinamento de resistência progressivo tiveram uma resposta de CK significativamente reduzida após a intervenção. Além disso, em comparação com um grupo placebo, 14 dias de suplementação de HMB-Ca (3 g/d) antes de um exercício de rosca bíceps excêntrica reduziram a elevação subsequente de CK, o que correspondeu a uma melhor manutenção da força de repetição máxima (1-RM) na rosca e menor dor em comparação com o placebo durante 72 horas de recuperação [59]. Adicionalmente, uma sessão de exercício de extensão e flexão de joelho excêntrico, isocinético e causador de danos musculares, foi realizada por 16 participantes sedentários que receberam 3 g de HMB-Ca 60 minutos antes ou imediatamente após o exercício. Em contraste com o grupo que se alimentou após o exercício, aqueles que suplementaram com HMB pré-exercício mostraram elevações menores de LDH na recuperação [60]. Recentemente, Tsuchiya et al. [61] suplementaram homens sedentários com 3 g/d de HMB-Ca por 2 ou 4 semanas antes de um protocolo excêntrico de danos musculares em membros superiores. Os resultados indicaram que tanto 2 quanto 4 semanas de suplementação com HMB melhoraram a recuperação do torque de MVC e amplitude de movimento em comparação com um placebo, enquanto reduziam a rigidez e o inchaço muscular. Além disso, enquanto a maioria das investigações até o momento utilizou uma dose de 3 g/d de HMB, um estudo subsequente desses pesquisadores investigou a eficácia de uma dose de 1,5 g/d de HMB tomada por duas semanas antes de danos excêntricos aos flexores do cotovelo. Curiosamente, a dose baixa de HMB também foi eficaz para melhorar a recuperação funcional, incluindo melhorias na contração voluntária máxima e amplitude de movimento dos flexores do cotovelo nesses homens sedentários [62].”
O MECANISMO BIOLÓGICO
O HMB é um metabólito da leucina — Mas sua sinalização não é idêntica à da leucina
Um aspecto particularmente interessante do artigo é a relação entre leucina e HMB.
O HMB é um metabólito derivado da leucina, mas os autores não descrevem o HMB meramente como outra forma de fornecer leucina.
O posicionamento discute evidências sugerindo que ambos os compostos podem estimular a sinalização associada ao mTORC1, um importante regulador da síntese de proteína muscular.
No entanto, suas vias podem não ser idênticas.
Os autores descrevem que a sinalização da leucina envolve o complexo Sestrin2-GATOR2 e proteínas Rag.
Em contraste, o artigo afirma que a ativação do mTORC1 pelo HMB parece ocorrer independentemente dessa via de detecção de leucina.
Essa distinção é cientificamente importante porque sugere que os efeitos biológicos do HMB não podem ser simplesmente reduzidos à afirmação:
“O HMB é leucina.”
Ele é derivado da leucina, mas a pesquisa está investigando o HMB como um metabólito com suas próprias características de sinalização.
SÍNTESE DE PROTEÍNA MUSCULAR
3 g de HMB produziram uma resposta robusta nos estudos em humanos revisados
O posicionamento relata evidências clínicas nas quais:
3 g de HMB
produziram o que os autores descrevem como uma:
“estimulação robusta (quase máxima) da síntese de proteína muscular”
em músculo humano.
A via descrita envolveu:
ativação de mTORC1
e fosforilação a jusante de:
p70S6K1
Os autores também afirmam que estimulação semelhante foi observada com ambas as formas principais avaliadas:
HMB-Ca — HMB cálcico
e:
HMB-FA — HMB ácido livre
Isso sugere que, dentro dos estudos citados pelo posicionamento, a estimulação da síntese de proteína muscular não se restringiu a apenas uma dessas formas de HMB.
DEGRADAÇÃO DE PROTEÍNA MUSCULAR
O HMB também é investigado por seus mecanismos anticatabólicos
O artigo coloca ênfase substancial no outro lado do equilíbrio da proteína muscular: degradação proteica.
Evidências pré-clínicas discutidas pelos autores apontam para várias vias.
Via ubiquitina-proteassoma
O artigo relata a supressão de vias envolvidas na degradação de proteínas celulares.
Apoptose mionuclear
Os autores discutem a inibição da apoptose mionuclear através da sinalização de caspase associada à mitocôndria.
Autofagia lisossômica
O posicionamento também identifica a supressão de vias de autofagia lisossômica como outro mecanismo potencial.
Mais importante ainda, os autores conectam essas descobertas mecanísticas com evidências em humanos.
Eles relatam que estudos clínicos usando:
3 g de HMB
diminuíram significativamente a degradação da proteína muscular.
Novamente, esse efeito foi descrito como ocorrendo independentemente de o HMB ter sido fornecido na forma de cálcio ou de ácido livre.
DANOS MUSCULARES INDUZIDOS PELO EXERCÍCIO
Vários estudos relataram respostas menores de CK ou LDH após o exercício
Um dos principais resultados de recuperação discutidos no posicionamento é a resposta de marcadores sanguíneos comumente associados a danos musculares induzidos pelo exercício.
Dois marcadores aparecem repetidamente:
Creatina quinase / creatina fosfoquinase — CK
e:
Lactato desidrogenase — LDH
O posicionamento relata vários estudos nos quais a suplementação de HMB foi associada a menores aumentos nesses marcadores após exercício intenso.
Por exemplo:
3 g de HMB-Ca + corrida prolongada
Os autores relatam uma resposta reduzida de CK e LDH após corrida prolongada.
Exercício de resistência progressivo
Foi relatado que o HMB-Ca protege contra o aumento de CK induzido pelo exercício em homens completando treinamento de resistência progressivo.
Quatro semanas de treinamento de resistência
Homens e mulheres recebendo:
3 g de HMB-Ca
por quatro semanas junto com treinamento de resistência progressivo mostraram uma resposta de CK significativamente menor após a intervenção.
Essas descobertas formam parte da base para a declaração dos autores de que o HMB pode ajudar a reduzir danos musculares e promover a recuperação muscular.
A expressão “pode ajudar” é importante: o posicionamento não descreve que todos os estudos ou todas as populações produziram resultados idênticos.
RECUPERAÇÃO FUNCIONAL
As evidências se estendem além dos marcadores sanguíneos
A redução de CK ou LDH seria menos significativa para um atleta se essas diferenças nunca fossem acompanhadas por mudanças na função real.
O artigo, portanto, também discute os resultados da recuperação funcional.
Em um estudo descrito pelos autores, os participantes receberam:
3 g de HMB-Ca por dia durante 14 dias
antes de um protocolo de exercício excêntrico de bíceps.
Em comparação com o placebo, a suplementação foi associada a:
- menor elevação subsequente de CK;
- melhor manutenção da força de repetição máxima (1-RM) na rosca;
- redução da dor muscular;
- diferenças observadas durante o período de recuperação de 72 horas.
Isso é particularmente relevante porque vincula um marcador bioquímico a resultados que o atleta pode realmente perceber ou medir: manutenção da força e dor muscular.
TEMPO DE INGESTÃO
A ingestão pré-exercício produziu uma resposta diferente de LDH em um estudo
A revisão também descreve um experimento envolvendo:
16 participantes sedentários
que completaram exercício excêntrico causador de danos envolvendo os extensores e flexores do joelho.
Os participantes receberam:
3 g de HMB-Ca
ou:
60 minutos antes do exercício
ou:
imediatamente após o exercício.
De acordo com os autores, os participantes que receberam HMB antes do exercício experimentaram elevações menores de LDH durante a recuperação do que o grupo pós-exercício.
Essa é uma descoberta interessante, embora venha de um estudo e população específicos e não deva ser interpretada como o estabelecimento de uma estratégia universalmente ideal de tempo de ingestão de HMB.
DUAS A QUATRO SEMANAS DE SUPLEMENTAÇÃO
Recuperação de força, mobilidade, rigidez e inchaço foram examinados em conjunto
O artigo discute o trabalho de Tsuchiya e colegas em homens sedentários que consumiram:
3 g de HMB-Ca por dia
por:
2 semanas
ou:
4 semanas
antes de um protocolo de danos musculares excêntricos em membros superiores.
Em comparação com o placebo, o posicionamento relata melhorias em:
torque de contração voluntária máxima
e:
amplitude de movimento
junto com reduções em:
rigidez muscular
e:
inchaço muscular.
Isso é importante porque a recuperação é multidimensional.
Os estudos não estavam avaliando apenas se um participante “se sentia melhor”.
Eles examinaram resultados relacionados à força, mobilidade e danos musculares físicos.
PESQUISA COM DOSES MENORES
Nem todo estudo positivo utilizou 3 g por dia
Os autores observam explicitamente:
“a maioria das investigações até o momento utilizou uma dose de 3 g/d de HMB”
No entanto, o artigo também descreve pesquisas posteriores utilizando:
1,5 g de HMB/dia
por:
duas semanas
antes de danos excêntricos aos flexores do cotovelo.
Nesses participantes homens sedentários, os autores relatam que a dose menor também foi eficaz para aspectos da recuperação funcional, incluindo:
contração voluntária máxima
e:
amplitude de movimento.
Essa descoberta é relevante porque demonstra que a literatura científica não se limita exclusivamente a 3 g/dia.
Ao mesmo tempo, 1,5 g/dia ainda é maior do que 1 g contido em uma porção de Whey Isolate da OVRL, e as evidências de um protocolo de 1,5 g não devem ser automaticamente extrapoladas para baixo para 1 g.
POR QUE ISSO É IMPORTANTE
A recuperação é um equilíbrio entre processos anabólicos e catabólicos
As conversas sobre nutrição esportiva frequentemente reduzem a recuperação a uma pergunta:
“Quanto de proteína você consumiu?”
A literatura sobre HMB adiciona outra dimensão.
O tecido muscular está continuamente passando por ambos:
síntese proteica
e:
degradação proteica.
O resultado líquido depende do equilíbrio entre os dois.
O posicionamento da ISSN descreve que o HMB está sendo investigado justamente porque pode afetar ambos os lados desse equilíbrio.
De um lado, a pesquisa discute:
sinalização de mTORC1 e síntese de proteína muscular.
Do outro, descreve:
vias de degradação proteica e danos musculares induzidos pelo exercício.
A pesquisa sobre recuperação então estende a discussão para resultados práticos, incluindo:
- preservação de força;
- dor muscular;
- amplitude de movimento;
- rigidez;
- inchaço;
- CK;
- LDH.
Para a OVRL, isso torna o HMB cientificamente relevante para uma fórmula desenvolvida em torno da recuperação, e não apenas da quantidade de proteína.
COMO A OVRL APLICA ESTE PADRÃO
1 g de HMB por porção — Claramente Distinguido do Protocolo de 3 g Utilizado na Maior Parte das Pesquisas
O Whey Isolate da OVRL fornece:
1 g de HMB por porção
O posicionamento oficial da ISSN torna o contexto da dosagem particularmente importante.
A maior parte das pesquisas destacadas no artigo utilizou:
3 g de HMB/dia
incluindo estudos que avaliaram:
- síntese proteica muscular;
- degradação proteica muscular;
- respostas de CK e LDH;
- dor muscular;
- manutenção da força;
- recuperação funcional.
O artigo também descreve resultados positivos com:
1,5 g/dia
em um estudo específico com homens não treinados submetidos a danos musculares excêntricos.
No entanto:
1 g por porção permanece abaixo de ambas essas doses de pesquisa.
Portanto, a OVRL não deve afirmar que uma porção reproduz os efeitos observados com 3 g/dia, nem os resultados de 1,5 g/dia devem ser automaticamente assumidos como aplicáveis a uma ingestão de 1 g.
A conexão apropriada com a pesquisa é mais precisa:
a fórmula OVRL contém um ingrediente com um papel cientificamente investigado na renovação e recuperação da proteína muscular, mas a quantidade fornecida em uma porção é menor do que a dose utilizada na maioria dos protocolos clínicos destacados pela ISSN.
Esta distinção protege a integridade científica da formulação.
O QUE A FÓRMULA NOS PERMITE — E NÃO NOS PERMITE — DIZER
O que podemos dizer
O Whey Isolate da OVRL contém:
1 g de HMB por porção.
O HMB é um metabólito da leucina investigado por seus efeitos em:
- síntese proteica muscular;