O PADRÃO DE QUALIDADE OVRL
Um Ingrediente de Desempenho Deve Ser Julgado pela Sua Dose — Não Apenas pela Sua Presença
Na OVRL, acreditamos que ver um ingrediente no rótulo de um pré-treino não é suficiente para determinar se uma fórmula reflete de forma significativa a pesquisa científica por trás desse ingrediente.
Para o malato de citrulina, a dose importa, a proporção de citrulina para malato importa, a qualidade do suplemento importa e o tipo de exercício realizado importa.
O malato de citrulina é frequentemente incluído em fórmulas de pré-treino devido à sua relação proposta com a produção de óxido nítrico, fluxo sanguíneo, metabolismo energético e resistência à fadiga. No entanto, a pesquisa disponível não mostra que todas as doses produzem o mesmo efeito, nem que os resultados positivos são universais em todos os exercícios ou populações.
O estudo de 2026 de Lewis A. Gough e colegas é especialmente relevante porque comparou diretamente duas doses agudas diferentes de malato de citrulina — 8 g e 12 g — contra placebo em indivíduos treinados.
Os resultados reforçam um princípio importante do Padrão de Qualidade OVRL:
a presença de malato de citrulina cria uma justificativa científica, mas a dose e a composição determinam o quão próximo uma fórmula finalizada corresponde aos protocolos efetivamente estudados.
O QUE A PESQUISA MOSTRA
“O malato de citrulina (MC) é um sal inorgânico sintetizado a partir do aminoácido não essencial L-citrulina e do malato, um intermediário do ciclo tricarboxílico. Como precursor da L-arginina, a ingestão de L-citrulina pode aumentar a síntese de óxido nítrico, uma molécula sinalizadora chave que facilita a vasodilatação [1]. O consumo combinado de L-citrulina e malato também demonstrou aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo esquelético, o que foi amplamente evidenciado por uma redução na pressão arterial sistólica e diastólica pós-exercício [2]. O malato também pode ter mecanismos adicionais, incluindo o aumento da taxa de produção oxidativa de ATP e a ressíntese de fosfocreatina [3]. Além disso, a adição de malato pode aumentar a eliminação da amônia produzida durante o exercício de alta intensidade, conforme inferido por altos níveis de lactato pós-exercício, e aumentar a eficiência do ciclo tricarboxílico através do aprimoramento da lançadeira malato-aspartato (MAS) [4]. Com base nesses mecanismos, a ingestão de MC é potencialmente bem adequada para o desempenho em exercícios de resistência, sob a premissa de que esses mecanismos levariam a um aumento no rendimento do treinamento, e isso poderia aumentar o potencial de melhorias de força e/ou potência do treinamento. Resultados positivos foram relatados após a ingestão aguda de MC com a dose comumente empregada de 8 g quando consumida 30–60 min antes do exercício [5,6,7]. Essa coleção de estudos relatou melhorias no número de repetições realizadas até a falha, uma taxa reduzida de esforço percebido e/ou dor muscular de início tardio. Por exemplo, Pérez-Guisado e Jakeman (2010) [5] relataram que o total de repetições durante quatro séries até a falha (a 80% de 1RM) melhorou significativamente após a ingestão de 8 g de MC. Infelizmente, dos estudos que relataram benefícios, apenas Wax et al. (2015) [6] relataram lactato pós-exercício e este não sofreu alterações, o que torna difícil tirar conclusões sobre o mecanismo de ação. Eles também relataram nenhuma diferença significativa na pressão arterial pós-exercício, o que aludiria a um mecanismo não relacionado ao fluxo sanguíneo. Além disso, esses efeitos não são universais em todos os estudos, com muitos relatando nenhum efeito da ingestão de MC em protocolos de exercícios de resistência [8,9,10]. As razões para essas discrepâncias podem ter sido as conhecidas questões de qualidade do suplemento, onde a proporção citrulina:malato no MC administrado aos participantes por meio de testes independentes era muito menor do que a alegada pelo fabricante (alegações dos fabricantes: 2:1 vs. testes independentes: 1.1:1) [8,9]. Igualmente, existe variação nas metodologias entre os estudos, incluindo a porcentagem de RM usada nos estudos, a seleção de exercícios e o status de treinamento dos participantes.”
“O modelo linear de efeitos mistos não encontrou diferenças significativas nas repetições concluídas entre os tipos de exercício, mas revelou um efeito principal significativo do MC-ALTO nas repetições concluídas (p = 0,032), o que não foi encontrado para o MC-MOD. No entanto, o teste post hoc não conseguiu encontrar uma diferença significativa nas repetições entre MC-ALTO e MC-MOD ou placebo (20, 18 e 17 repetições, respectivamente). Contudo, análises exploratórias indicam uma possível interação entre a dosagem de MC e o tipo de exercício. Embora não seja significativa, as médias marginais estimadas mostram um aumento nas repetições de leg press de 17 no placebo para 19 no MC-MOD e 20 no MC-ALTO, enquanto as repetições no exercício de remada permanecem consistentes entre as dosagens (as EMMs estavam dentro de 0,4 repetições). As respostas médias de lactato sanguíneo pré e pós-exercício para o leg press e a remada curvada são exibidas na Figura 4 e Figura 5, respectivamente. O lactato aumentou significativamente no meio e no pós-RT (p = 0,003 e p < 0,001, respectivamente). Não houve efeitos significativos do malato de citrulina para lactato ou frequência cardíaca. O tempo não teve efeito significativo na pressão arterial diastólica. O MC-MOD reduziu a pressão arterial diastólica (p = 0,049), embora a significância não tenha sido alcançada com o MC-ALTO (p = 0,099). Os resultados deste estudo mostram que o MC-ALTO pode melhorar as repetições totais de leg press, enquanto o MC-MOD e o placebo não revelaram efeitos significativos. Para a remada curvada com barra, não foram relatados efeitos significativos após a ingestão de qualquer dose de MC. Portanto, as descobertas deste estudo podem apoiar o uso do MC-ALTO para melhorar as repetições totais durante o desempenho em exercícios de resistência, especificamente durante a atividade de leg press. O MC-ALTO melhorou o número total de repetições de leg press e o MC-MOD não foi ergogênico para nenhum dos exercícios, e essas descobertas com a última dose de MC concordam com outros estudos que não encontraram efeitos da ingestão de MC no desempenho de exercícios de resistência.”
O ESTUDO
8 g vs. 12 g vs. Placebo em Indivíduos Treinados
Este foi um estudo piloto controlado, randomizado e duplo-cego projetado para comparar uma dose aguda moderada e uma maior de malato de citrulina.
O estudo envolveu:
12 adultos treinados
Três condições experimentais foram comparadas:
MC-MOD — 8 g de malato de citrulina
MC-ALTO — 12 g de malato de citrulina
Placebo
O protocolo de exercício de resistência incluiu:
Leg press
e:
Remada curvada com barra
Os participantes completaram o exercício de resistência a aproximadamente:
70% de 1RM
com a última série realizada até a exaustão.
Os pesquisadores avaliaram resultados incluindo:
- número de repetições concluídas;
- desempenho específico do exercício;
- lactato sanguíneo;
- frequência cardíaca;
- pressão arterial sistólica e diastólica.
Este desenho permitiu que os pesquisadores perguntassem não apenas se o malato de citrulina influenciava o desempenho, mas também se uma dose maior se comportava de forma diferente de uma dose moderada comumente usada.
PRINCIPAIS DESCOBERTAS
1. A Dose Mais Alta Produziu um Efeito Principal Significativo
O modelo estatístico encontrou um efeito principal significativo para:
MC-ALTO — 12 g
sobre as repetições concluídas.
p = 0,032
O mesmo efeito principal não foi observado com a dose de 8 g.
Isso sugere uma possível resposta de desempenho dependente da dose.
No entanto, segue uma qualificação estatística importante.
2. As Comparações Post Hoc Não Foram Significativas
Apesar do efeito principal significativo para a condição de dose alta, as comparações post hoc diretas não identificaram uma diferença estatisticamente significativa entre:
12 g
8 g
e:
placebo
Os valores de repetição relatados foram de aproximadamente:
12 g MC — 20 repetições
8 g MC — 18 repetições
Placebo — 17 repetições
Essa distinção é importante.
Portanto, seria muito forte dizer que o estudo provou definitivamente que 12 g superaram significativamente o placebo em todas as análises pareadas.
Os próprios autores usam uma linguagem cautelosa, afirmando que a dose mais alta “pode melhorar” o desempenho.
RESPOSTA ESPECÍFICA AO EXERCÍCIO
O Sinal de Desempenho Apareceu no Leg Press — Não na Remada Curvada
A análise exploratória sugeriu uma possível interação entre:
a dose de malato de citrulina
e:
o tipo de exercício.
Para o leg press, as repetições estimadas aumentaram progressivamente:
Placebo — aproximadamente 17
8 g — aproximadamente 19
12 g — aproximadamente 20
Em contraste, as repetições durante a remada curvada com barra permaneceram quase inalteradas entre as condições.
As médias marginais estimadas diferiram apenas em aproximadamente:
0,4 repetições
entre as doses.
Esta é uma das descobertas mais importantes do artigo, pois sugere que qualquer efeito ergogênico do malato de citrulina pode não ser expresso igualmente em todas as formas de exercício de resistência.
A DOSE DE 8 g
A Dose “Moderada” Comumente Usada Não Foi Ergogênica Neste Protocolo
A dose de 8 g é particularmente relevante porque tem sido usada frequentemente em pesquisas anteriores sobre malato de citrulina.
Estudos anteriores citados pelos autores relataram melhorias em resultados como:
- repetições até a falha;
- esforço percebido;
- dor muscular de início tardio.
No entanto, neste experimento em particular:
8 g não melhoraram significativamente o desempenho no exercício de resistência.
Os autores afirmam que a dose moderada foi:
“não ergogênica para nenhum dos exercícios.”
Isso não prova que 8 g é ineficaz em todos os contextos de treinamento.
Em vez disso, reforça a variabilidade já presente na literatura mais ampla.
O efeito pode depender de:
- seleção de exercícios;
- status de treinamento;
- volume total;
- intensidade;
- qualidade do suplemento;
- dose;
- e concentração real de citrulina.
A DOSE DE 12 g
Uma Dose Mais Alta Pode Ser Necessária Sob Certas Condições de Exercício de Resistência
A condição de dose alta do estudo usou:
12 g de malato de citrulina
Os autores relatam que esta dose pode melhorar as repetições totais, particularmente para o desempenho no leg press.
A descoberta levanta a possibilidade de que uma dose aguda maior possa ser necessária para produzir um efeito observável sob certas condições de treinamento de resistência.
No entanto, isso não deve ser generalizado para:
“12 g é a dose ideal para todos.”
O estudo foi um ensaio piloto envolvendo apenas 12 adultos treinados, o efeito foi específico do exercício e as comparações post hoc não produziram uma diferença estatisticamente significativa entre as condições individuais.
O resultado é, portanto, melhor entendido como um sinal de desempenho que requer confirmação, em vez de uma regra de dosagem universal.
LACTATO SANGUÍNEO
As Mudanças de Desempenho Não Foram Explicadas por uma Mudança no Lactato Induzida pela Citrulina
O lactato sanguíneo aumentou significativamente durante e após o exercício de resistência, como esperado.
O artigo relata:
Meio do treinamento de resistência — p = 0,003
Pós-treinamento de resistência — p < 0,001
No entanto:
o malato de citrulina não teve efeito significativo no lactato sanguíneo.
Isso é relevante porque um mecanismo proposto para o malato de citrulina é o manuseio melhorado de metabólitos associados ao exercício de alta intensidade.
Neste protocolo, o sinal de desempenho visto com a dose mais alta não pôde ser claramente explicado através de uma mudança na resposta do lactato.
FREQUÊNCIA CARDÍACA
Sem Efeito Significativo do Malato de Citrulina na Frequência Cardíaca
Os pesquisadores encontraram:
nenhum efeito significativo do malato de citrulina na frequência cardíaca.
Isso sugere ainda que o potencial efeito de desempenho observado com a dose mais alta não foi acompanhado por uma mudança mensurável nesta variável cardiovascular.
PRESSÃO ARTERIAL
A Dose Moderada Reduziu a Pressão Arterial Diastólica — a Dose Mais Alta Não Atingiu Significância
Curiosamente, a condição de 8 g produziu uma redução estatisticamente significativa na:
pressão arterial diastólica
com:
p = 0,049
A condição de 12 g mostrou uma tendência, mas não atingiu significância estatística:
p = 0,099
Isso é notável porque a citrulina é frequentemente discutida em relação ao óxido nítrico e à vasodilatação.
No entanto, o padrão geral não fornece uma explicação simples de pressão arterial dependente da dose para as descobertas de desempenho.
A dose de maior desempenho não foi a dose que mostrou a resposta de pressão arterial diastólica estatisticamente significativa.
CONTEXTO MECANÍSTICO
A Citrulina Pode Influenciar Mais de uma Via Fisiológica
Os autores discutem vários mecanismos potenciais pelos quais o malato de citrulina poderia teoricamente influenciar o desempenho no exercício.
Óxido Nítrico
A L-citrulina é um precursor da L-arginina.
A L-arginina pode contribuir para a produção de:
óxido nítrico
que desempenha um papel importante na:
vasodilatação e regulação do fluxo sanguíneo.
Fluxo Sanguíneo
O consumo combinado de citrulina e malato foi anteriormente associado ao aumento do fluxo sanguíneo no músculo esquelético, frequentemente inferido através de mudanças na pressão arterial pós-exercício.
No entanto, o presente estudo não forneceu uma explicação direta de fluxo sanguíneo para o sinal de desempenho observado.
Produção de ATP
Os autores discutem o papel potencial do malato no aumento da:
produção oxidativa de ATP
e:
ressíntese de fosfocreatina.
Ambos os processos são relevantes para contrações musculares repetidas de alta intensidade.
Manuseio de Amônia
Também foi proposto que o malato ajude a aumentar a eliminação de amônia produzida durante o exercício de alta intensidade.
No entanto, como as respostas de lactato não foram significativamente alteradas pelo malato de citrulina neste experimento, os dados atuais não estabelecem este mecanismo como a explicação para as descobertas de desempenho.
Lançadeira Malato-Aspartato
Os autores também descrevem uma possível contribuição para a eficiência do ciclo do ácido tricarboxílico através do aprimoramento da:
lançadeira malato-aspartato.
Novamente, esses são mecanismos fisiológicos propostos e não devem ser tratados como mecanismos demonstrados diretamente por este ensaio piloto específico.
QUALIDADE DO SUPLEMENTO
O Número no Rótulo Nem Sempre Reflete a Citrulina Realmente Entregue
Um dos aspectos mais comercialmente relevantes do artigo é a discussão sobre a qualidade do suplemento.
Os autores descrevem pesquisas anteriores nas quais um suplemento de malato de citrulina foi comercializado como tendo uma:
proporção de 2:1 de citrulina para malato
mas a análise independente supostamente encontrou aproximadamente:
1.1:1.
Essa diferença pode alterar substancialmente a quantidade real de L-citrulina fornecida por uma dose fixa em gramas de “malato de citrulina”.
Por exemplo, comparar dois produtos que listam cada um:
8 g de malato de citrulina
não estabelece necessariamente que eles entregam a mesma quantidade de L-citrulina se suas proporções diferirem.
Isso reforça outro princípio do Padrão de Qualidade OVRL:
o peso total declarado da mistura só é útil quando a composição real dessa mistura é conhecida.
POR QUE ISSO É IMPORTANTE
“6 g de Malato de Citrulina” Não é a Mesma Coisa que “6 g de L-Citrulina”
Essa distinção é essencial para consumidores que avaliam fórmulas de pré-treino.
O malato de citrulina combina:
L-citrulina
e:
malato.
Portanto, a quantidade em gramas impressa para o malato de citrulina não representa automaticamente a quantidade de L-citrulina pura sendo consumida.
A quantidade exata depende da:
proporção de citrulina para malato.
Um material de 2:1 e um material de 1:1 podem ser rotulados como malato de citrulina enquanto entregam quantidades diferentes de L-citrulina no mesmo peso total da porção.
Gough e colegas identificam especificamente isso como uma possível explicação para inconsistências na literatura científica.
Para a OVRL, isso torna a transparência da dose e a especificação da matéria-prima particularmente importantes.
COMO A OVRL APLICA ESTE PADRÃO
O Explosive Power fornece 6 g de malato de citrulina por dose — abaixo das doses testadas aqui
Com base nas informações de formulação fornecidas para este artigo, o Explosive Power da OVRL fornece:
6 g de DL-malato de L-citrulina por dose
O estudo de Gough e colegas avaliou:
8 g — dose moderada
e:
12 g — dose alta.
Isso significa que uma única dose de Explosive Power fornece uma dose total de malato de citrulina menor do que qualquer uma das condições experimentais neste estudo específico.
PESQUISA EM RESUMO
Autor principal: Lewis A. Gough
Instituição: Birmingham City University
Laboratório: Research for Human Performance and Health Laboratory
Centro: Centre for Life and Sport Science
Publicação: Journal of Functional Morphology and Kinesiology
Ano: 2026
Tipo de artigo: Estudo piloto controlado, randomizado e duplo-cego
Participantes: 12 adultos treinados
Ingrediente: Malato de citrulina
Doses experimentais:
8 g — dose moderada
12 g — dose alta
PlaceboProtocolo de exercício:
Exercícios de resistência: leg press e remada curvada com barraIntensidade do exercício: Aproximadamente 70% de 1RM
Principal resultado de desempenho: Repetições concluídas
Efeito principal CM-HIGH: p = 0,032
Comparações post hoc: Nenhuma diferença estatisticamente significativa entre pares de 12 g, 8 g e placebo
Valores aproximados de repetições relatados:
12 g — 20
8 g — 18
Placebo — 17Exercício que apresenta o sinal de desempenho mais claro: Leg press
Remada curvada: Nenhum efeito de desempenho significativo
Lactato sanguíneo: Nenhum efeito significativo do malato de citrulina
Frequência cardíaca: Nenhum efeito significativo do malato de citrulina
Pressão arterial diastólica: Redução significativa com 8 g (p = 0,049); 12 g não alcançaram significância (p = 0,099)
Questão metodológica importante destacada: A proporção de citrulina para malato e a qualidade do suplemento podem contribuir para resultados inconsistentes entre os estudos.
LEIA A PESQUISA ORIGINAL
O efeito comparativo do malato de citrulina em doses moderadas e altas agudas no desempenho em exercícios de resistência em indivíduos treinados: um estudo piloto controlado, randomizado e duplo-cego
Gough, L. A., Tan, R., Bailey, S. J., Perrin, C., Roberts, C. J., & Gibbons, F.
Journal of Functional Morphology and Kinesiology
2026
DOI: 10.3390/jfmk11010115
Licença: CC BY 4.0 — Acesso Aberto